brzuch nie

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

Ballomus - Nie każdy robi nogi i trzeba to tez uszanować ludzie mają swoje powody. &UP Sprubój może takim planem : 1.Klatka+brzuch 2.Plecy/kaptury 3.Barki 4.Bic/Tric

Ej;D Zastosowalem sie do Podzialu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Ktora jest tm opisywany. A cwiczenia wzialem tez z tego arta. Wiec co jest nie tak?

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]

[...] wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. wyciskanie siedząc z klatki 35kg/10 40/8 45/6,5,6 4. kaptury 60kg/10 70kg/6,5,6 5. brzuch 10/4,4,4,4 Piątek: 1. przysiady 50/10 70/6 80/4,3,4 2. [...]

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

[...] 3x10 - bicepsy, uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub sztangielki supinacja stojąc lub młotkowe siedząc 3x10 - tricepsy, wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - brzuch 5x... PIĄTEK (15 serii na całym treningu): - plecy, ściąganie wyciągu górnego lub drążek lub wiosłowanie w opadzie 5x15 - klatka, wyciskanie sztangielek/sztanga na [...]

[...] i wyciskanie francuskie hantla w siadzie jednoracz 2s. Zurawia nie wyrzucaj, jesli na pierwszych treningach będzie ciezko pomagaj sobie silnym wybiciem z rak. Dodaj jeszcze brzuch do dnia nog. Kowalukf – cos o sobie, ankieta? Doominator -Talia: pas 97 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/6 biceps -sztanga prosta(wasko) 10/8/6 -modlitewnik(maszyna) 3x10 -hantle stojac 12/10/8 brzuch co drugi trening prosze o opinie ewentualnie zmiany,sugestie.

nogi, plecy i brzuch totalna tragedia! reszta z blędami- ale juz mniejszymi. poczytaj; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html wyciągnij wnioski i zaproponuj cos od nowa; ale już nadającego sie do jakiejs poprawy, a nie od razu do dyskwalifikacji.

Brolly Ten dzien to jakas paranoja. "Uda + lydki + Barki + Kaptury + Brzuch" Majac do dyspozycji tylko 3 dni, nie da sie przeznaczyc calego dnia tylko dla ramion, proponowalbym raczej umieszczenie ich razem z barkami. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-13 15:22:58

[...] wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy z kolanami. 15 powt - 1 seria 10 powt - 2 serie 5 powt - 3 serie Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2011-04-01 18:35:31

[...] Czytałem już o Thermal pro i widzę że naprawdę działa. Widać że się ładnie zarzeźbiłeś. Podaj czy zmieniły się jakoś wymiary, waga. Jak wyniki siłowe ?!? No i dla mnie najważniejsze jak i ile ćwiczyłeś brzuch. Bo mam jakieś mięśnie, bo zrobiłem kawałek czasu temu kawałek Widera tyle że oblane tłuszczykiem. Jak dla mnie to jest gites !!!

[...] ma już na to patent podobno. Bardzo się cieszę. Croohy: dziękuję i również życzę Wesołych Świąt! Marcin_Olb: daj spokój, bo to skasuje. Będziesz się chuderlaka słuchał? hrhr. Twoja sylwetka ze str. 27 bodajże bardzo mi imponuje. Wyciąć brzuch i jest konkretna miazga. Mimo wszystko, dziękuję i bardzo chętnie pomogę, jeśli będę mógł. Pozdr.

Alternatywny trening brzucha – trening z workiem bokserskim! Ćwiczenia z workiem bokserskim Trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia siłę i kondycję, a w dodatku wydatniej angażuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń [...]

[...] filmikach chyba wszystko jasne:-) Zdj1 Oprzyj szeroko ręce na piłce. Stopy troche szerzej niż przy zwykłych pompkach. Ugnij łokcie tak aby dotknąć klatą piłki,napinaj mocno brzuch. Zdj2 Zawieś taśmy albo liny z supłami tak 10cm od ziemi(np.na drzewie,drążku,)ugnij łokcie tak aby ramiona były równoległe do podłogi,też napinaj mocno brzuch. Zdj3 [...]

Dzięki Kokosik, właśnie o takie sugestie mi chodziło. Przy każdym ćwiczeniu staram się żeby ten brzuch pracował czyli mięśnie napięte - nie wiem czy to dobrze, tak intuicyjnie robie. Najważniejsze dla mnie, żebym nie była stracona po cesarkach ;) no chodzi o to, że w walce o mniejszą oponę jestem na przegranej pozycji z racji tego szycia. Za [...]

[...] Agnese a ser żółty? bo ja za mlekiem nie tesknie ale chodzi za mna ser zolty ktory byl moja codziennoscią. I czego moge sie spodziewać? Bo robiac mizerie dla rodziny pozwolilam sobie liznac lyche ;) nie jeden raz liznąc... i mialam poczucie ze mam taki wypchany brzuch czy to może o to chodzi? Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-04-28 21:18:47

[...] przy wyciskaniu :( masakra jakas no i miska na dzisiaj, ciekawe jak zareaguje moj organizm na ta fasole ;) mam nadzieje ze mnie nie wydmie... tak sie staram trzymac ten brzuch na miejscu. Fasola bedzie z placami jako dip albo inna papraja... nie mam ochoty ani sily silic sie na fajne dania, musi byc szybko i zjadliwie. [...]